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Mit nur einer Übung zum Sixpack Laut einer aktuellen Studie der Harvard Medical School ist ein Sixpack mit nur einer einzigen Übung möglich.

Mit nur einer Übung zum Sixpack

Themen: Sixpack Plank Core-Training


25.08.2017

Was tut man nicht alles für ein schönes Sixpack: Crunches, Situps und Co. sind die klassischen Übungen auf dem Weg zum perfekten Waschbrettbauch. Laut einer aktuellen Studie der Harvard Medical School ist eine Vielzahl an Übungen gar nicht nötig. Mit der regelmäßigen Durchführung von nur einer einzigen Übung, der Plank oder auch Unterarmstütz genannt, soll ein wohlgeformtes Sixpack erreicht werden können.

Wie geht die perfekte Plank?

  • Gehe in die Liegestütz-Position.
  • Die Unterarme stützt Du im 90-Grad Winkel ab. Achte darauf, dass Du nicht ins Hohlkreuz fällst und Deinen Po nicht zu stark anhebst. Dein Körper sollte in einer Linie sein.
  • Dann heißt es halten, halten, halten. Am Anfang zunächst für mindestens 20 Sekunden, dann immer weiter steigern.

Schöner Nebeneffekt der Übung ist, dass gleichzeitig die Arm-, Bein-, Bauch- und die Rückenmuskulatur trainiert werden. Erste sichtbare Ergebnisse sollen sich nach ca. 30 Tagen einstellen. Praktisch ist auch, dass die Plank ohne Hilfsmittel und fast ortsunabhängig durchgeführt werden kann.

Los geht`s, am besten gleich ausprobieren und vor lauter Planken nicht vergessen: "Abs are made in the kitchen". Denn neben dem Training spielt beim Sixpack auch die richtige Ernährung eine große Rolle. Überflüssiges Fett muss abgebaut werden, um das Sixpack freizulegen und es so auch sichtbar zu machen.

Besorge Dir daher die passende Sportnahrung zu Deinem Training. Effektive Fatburner unterstützen Dich bei Deinem Fatburner Training. Ein Protein Shake nach dem Training versorgt Deine Muskeln optimal und unterstützt den Muskelaufbau.

Bildquelle: Shutterstock (g-stockstudio)