Fitness Motivation – So motivierst Du Dich zum Traumkörper
Oft wird behauptet, das Zusammenspiel aus Training und Ernährung sei der Schlüssel zum Traumkörper – aber nur wenn beides auch harmonisch ineinandergreift, kannst Du Dein Ziel erreichen. Wichtig ist aber vor allem auch innere Motivation, denn diese ist Grundvoraussetzung für den Erfolg. Der beste Trainings- und Ernährungsplan nützt Dir nichts, wenn Du Dich nicht aufraffen kannst, zum Sport zu gehen.
Arten
Ob du’s glaubst oder nicht: es gibt tatsächlich zwei verschiedene Arten:
Die intrinsische Motivation
Diese findet statt, wenn Du etwas tust, weil es Dir Spaß macht. Beispielsweise spielen Kinder oftmals in Vereinen Fußball, weil ihnen der Sport an sich Spaß bereitet und nicht etwa, weil sie damit Geld verdienen oder Profi werden möchten. Du bist also quasi von innen motiviert etwas zu tun und arbeitest nicht auf ein äußeres Ziel hin. Je mehr Spaß Du an Deinem sport hast, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du ihn regelmäßig ausführst.
Die extrinsische Motivation
Dem gegenüber steht die extrinsische Motivation, bei welcher Du durch ein äußeres Ziel zum Handeln motiviert bist. Die Tätigkeit wird also zum Mittel zum Zweck, um Dein gestecktes Ziel zu erreichen. Ein klassisches Beispiel ist das Sixpack, weswegen ein Großteil der Leute ins Fitnessstudio geht. Sie sind extern durch die Vorstellung eines Sixpacks motiviert, Muskeln aufzubauen und ihren Körperfettanteil zu senken. Auch, wenn es ihnen womöglich keinen Spaß macht.
Diese findet statt, wenn Du etwas tust, weil es Dir Spaß macht. Beispielsweise spielen Kinder oftmals in Vereinen Fußball, weil ihnen der Sport an sich Spaß bereitet und nicht etwa, weil sie damit Geld verdienen oder Profi werden möchten. Du bist also quasi von innen motiviert etwas zu tun und arbeitest nicht auf ein äußeres Ziel hin. Je mehr Spaß Du an Deinem sport hast, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du ihn regelmäßig ausführst.
Die extrinsische Motivation
Dem gegenüber steht die extrinsische Motivation, bei welcher Du durch ein äußeres Ziel zum Handeln motiviert bist. Die Tätigkeit wird also zum Mittel zum Zweck, um Dein gestecktes Ziel zu erreichen. Ein klassisches Beispiel ist das Sixpack, weswegen ein Großteil der Leute ins Fitnessstudio geht. Sie sind extern durch die Vorstellung eines Sixpacks motiviert, Muskeln aufzubauen und ihren Körperfettanteil zu senken. Auch, wenn es ihnen womöglich keinen Spaß macht.
Aber warum ist sie so wichtig?
Fast jeder, der mit dem Kraftsport beginnt, macht das meistens aus extrinsischer Motivation heraus. Vielleicht möchte er oder sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder den Rücken stärken, um weniger Schmerzen zu erleiden. Was auch immer es ist, die meisten Leute setzen sich ein Ziel, das sie erreichen möchten. Und genau hier kommt die Wichtigkeit der Fitness Motivation ins Spiel. Um Motivation zum Sport aufrechterhalten zu können, brauchen wir ein klar definiertes, realistisches und messbares Ziel, auf welches wir hinarbeiten können. Folgende Überlegungen solltest Du beim Ziel setzen mit einbeziehen:- Was genau will ich erreichen? Will ich Muskulatur aufbauen oder abnehmen?
- Wann möchte ich das Ziel erreicht haben?
- Wie oft möchte ich dafür trainieren gehen?
- Welche konkreten Veränderungen will ich an mir beobachten können (stärker/gesünder werden)?
Fitness Quotes
Eine beliebte Methode zur spontanen Steigerung der Fitness Motivation sind Fitness Quotes oder Sprüche. Man glaubt gar nicht, welchen Einfluss ein kleines Zitat auf die Fitness Motivation haben kann. Viele der Mr. Olympia Sieger oder sonstige berühmte Persönlichkeiten haben viele inspirierende Zitate hervorgebracht. Ein bekanntes Beispiel stammt von Henry Ford: "Whether you think you can or think you can’t, you’re right.”Dieses Zitat unterstreicht die Wichtigkeit Deiner Einstellung und Motivation. Wenn Du glaubst, dass Du es schaffen kannst, schaffst Du es auch. Wenn Du hingegen nicht daran glaubst, schaffst Du es auch nicht. Kein Artikel über Fitness Motivation wäre ohne ein Zitat von Arnold Schwarzenegger komplett: „You can have results or excuses. Not both." Viele Leute hängen sich diese inspirierenden Fitness Quotes als Poster mit passendem Bild in ihr Zimmer, um sich ständig aufs Neue zum Sport motivieren zu können.
Wie Du Deine Motivation steigern kannst
Ein paar simple, aber effektive Strategien, wie Du Deine Fitness Motivation steigern kannst, sodass der innere Schweinehund nicht die Oberhand gewinnt:- Dokumentiere Deinen Diätfortschritt!
Protokolliere genau, was Du Woche zu Woche erreicht hast. Wie viel Gewicht hast Du verloren? Was hast Du gegessen und wie hast Du Dich gefühlt? Musst Du etwas verändern? Es ist unheimlich wichtig, dass Du auf dem richtigen Kurs bleibst. Wenn Du nicht überprüfst, ob das, was Du tust funktioniert, wirst Du dein Ziel nicht erreichen. Fertige dafür regelmäßig Vorher-Nachher-Bilder an, damit Du Deinen Fortschritt mit Deinen Augen sehen kannst. Du wirst Dir später dankbar sein und hast immer etwas, auf das Du zurückschauen kannst. - Setze Dich sozialem Druck aus!
Das klingt zwar erst mal merkwürdig, aber Du wirst sehen, es klappt tatsächlich. Denn wenn Du Freunden und Familie von Deinem vorhaben erzählst, setzt Du Dich unter positiven, sozialen Druck. Schließlich willst Du nicht, dass diese Leute von Dir denken, dass Du zu schwach bist, um durchzuhalten. Oder? - Verbinde Dein Ziel mit einem Gegenstand!
Sobald Du Dir ein Ziel gesetzt hast, kannst Du es mit einem Gegenstand verbinden, den Du idealerweise permanent tragen kannst. Dafür eignet sich besonders gut ein Ring oder Armband. Das Armband trägst Du für den Zeitraum Deiner Diät, es wird quasi zum Symbol Deiner Mission. Jedes Mal, wenn Du es ansiehst, wirst Du daran erinnert, dass Du Dir ein Ziel gesetzt hast.